moje sfd

Proszę. Jak na moje, to powinnaś ważyć jakieś dobre 5 kilo mniej. /SFD/Images/2016/2/11/0e0e88ac4e41464380611b6a0143d1b4.jpg /SFD/Images/2016/2/11/f50a114b8c204c9f96e7d0df02d1d098.jpg

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html I moje pytanie co do tego jeszcze dorzucić.Chciałbym jakąś przed treningówkę bez kreatyny ewentualnie coś na pobudzenie+pompę mogą być 2 oddzielne suple byle nie wyszło za [...]

Dobrze. Mam gotowe moje odżywki. Oto moje propozycję. !!!!BCAA!!!!! http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html !!!!CARBO!!!! http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX_3_+_1_GRATIS-opis26730.html !!!!BIAŁKO!!!! http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Sojavit_85-opis850.html !!!!KREATYNA!!!! [...]

[...] jak wlasnie przmek, ktory pracuje na silowni i prowadzi ludzi - zarabia na tym, ja bym nie chcial nigdy pracowac na silowni, znam duzo ludzi z tego otoczenia i nie moje klimaty, moze kiedys jak zdobede lepsze wyksztalcenie w jakims kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz weteranem bede %-) onar i przemek - [...]

[...] . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie plastikowej buteli kilka razy robiłem tak więc nawyk [...]

[...] obecną progres cieszy Rrumcek Blisko coraz bliżej,a musi być o wiele więcej po nowym roku . adzik123 Ostatnio trochę mało czasu miałem wolnego stąd zaniedbałem troszkę moje ulubione forum . Poprawię się shitman_xD Dzięki Morales Wiem że raczej 135x15 to nawet za rok nie zrobię w siadach więc na razie czerpię radość z innych ćwiczeń . Na [...]

No a ja dzisiaj specjalnie wszystkie serie MC spróbowałem nachwytem i nawet poszło Zresztą będzie filmik . ***************************************************************** 26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII ) (B-10) Last B-10 see page 204. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY http://www.youtube.com/watch?v=ea1MGjiSS6w http://www.youtube.com/watch?v=w3VeEdtFkjI Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B . Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest http://www.youtube.com/watch?v=rK1uZ4FIDwA

[...] 12 I BYŁO BY CO ROBIĆ W NASTĘPNYCH TYRENINGACH .TERAZ PODCHODZĘ DO TEGO DELIKATNIEJ TO ZANCZY CHCĘ CZUĆ ŻE ZOSTAWIAM ZAPAS KTÓREGO WCZEŚNIEJ NIE BYŁO . Wodyn Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-19 [...]

[...] jeszcze czegos bedzie krokiem w tył , znaj umiar Toż to przecież się koncentruję . Co do umiaru to nigdy go za dużo nie miałem adzik Widzisz, ze klaty nie mam to po co Ci moje cwiczenia? Ja też nią nie grzeszę a chciałbym tors latem wystawić publicznie DWIE SERIE DZISIEJSZYCH BOX SIADÓW 110KG I 120KG . SORRY ZA JAKOŚĆ . [...]

[...] ,po prostu czułem moc. Cieszy mnie mój nowy rekord czyli tak długo przeze mnie oczekiwana setka x 15 :) Jeszcze niedawno 100x 5 to było wyzwanie a tu widać że moje słabsze względem innych partii nogi nabierają mocy . WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Tylko te symboliczne 50 powtórzeń pamiętając ze staw skokowy ciągle mi dokucza . MARTWY [...]

[...] 10+10+10. Pierwsze 10 km 6'00" lub powyżej, drugie 10 km 5'45"-5'50" i ostatnie 10 km w tempie maratonu czyli 5'27". Ostatnia mocna długa jednostka, która pozwoli mi ocenić moje szanse. Cross Army - Może następnym razem :) No kibice pierwsza klasa! Zapraszam do śledzenia ;) ____________________________________________________________________ I [...]

14 tygodni przygotowań do Orlen Warsaw Marathon za mną. Zostało 2 tygodnie (a w zasadzie już 9 dni) taperowania, więc mogę podsumować jak wyglądały cyferkowo moje przygotowania. Skupie się tylko na bieganiu. Przez 14 tygodni wykonałem: - 58x trening biegowy - 773 km - 75h 41min W międzyczasie zrobiłem życiówkę na 10 km - 46:12 i w półmaratonie - [...]

[...] wtorek Dziś poszedłem na zajęcia Gymnastic Skills. Od zawsze mi się marzą Muscle Upy i inne cuda na drążku i kółkach gimnastycznych. Po dzisiejszych zajęciach stwierdzam, że moje umiejętności, mobilność, koordynacja, wytrzymałość core, gibkość itp to TRAGEDIA. Żeby cokolwiek się nauczyć to jeszcze długa droga przede mną, na którą i tak nie będę [...]

Siemanko :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x10 -33kg 1x10 [...]

[...] : cebula, cukinia, papryka Picie : kawa z rańca (o dziwo cały dzień jestem na jednej, a wcześniej to tak z 2 espresso w pracy jeszcze były), woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dopadła mnie migrena w nocy (i wk*** przez moje kochane koty) i tak jeszcze troszke trzyma Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26kg-- masakra, niby też [...]

Dzień 10 -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, szpinak Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Moje nowe badania tarczycowe : TSH - 3,5 (0,270 4,200) FT3 - 3,15 (2,0-4,2) 52% FT4 - 1,09 (0.9 -1.7) 21% Przy całkiem niezłym samopoczuciu spodziewałam się lepszych wyników. Na plus jest fakt, że od stycznia FT4 wzrosło z niecałych 7% [...]

[...] półsztangą 4x12 5.Odwrotne rozpiętki w brami 3xmax 6.Kaptury przy wyciągu 4xmax 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA W święta pełen luz z michą , są to moje ostatnie dni na luźnej misce więc korzystałem :) SUPLEMENTACJA okołotreningowo 2x4 kaps amino anabol 15 g blade whey c6 według braków super mass według braków [...]

Moje menu. Oczywiście nie wliczałam warzyw. Ciężko mi okreslic gramaturę, bo głównie podawane mam w łyżkach itd...Dietetyczka mówiła, że musi mi zwiększyć kcal do min 1400... /SFD/Images/2015/8/16/12e412e14e024207bb9e1dd407052f6f.jpg /SFD/Images/2015/8/16/acf44db21b6d49e88c331d3704ab69e2.jpg

[...] Trening z soboty Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 R:5x11kg/5x16kg 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg- o mamo! moje ręce8-O 2. MC sumo 20x31kg/20x36kg- było ciężko. Mimo ,ze ruch krótki to na prostych plecach musiałam się mocniej skupiać . Spięła mi się łydka, Do wieczora i całą noc [...]